良い睡眠 5
質の良い睡眠をとるための方法
④寝る前の飲酒はしない
飲酒は入眠を一時的に促進しますが、中途覚醒が増え、熟睡の妨げになります。
良い睡眠 4
質の良い睡眠をとるための方法
③寝る前にストレッチ
寝る前にストレッチをすることで、脳や神経は休む準備ができ、良い睡眠がとれやすくなります。
良い睡眠 3
質の良い睡眠をとるための方法
②ぐっすり眠れる環境を整える
質の良い睡眠のためには、寝室の環境を整えることが大切です。
外からの明かりにも注意し、遮光カーテン等で光を遮断しましょう。
良い睡眠 2
質の良い睡眠をとるための方法
①規則正しく、睡眠をとる
基本は、毎日一定の時刻に床に入り、起床する習慣です。
良い睡眠 1
睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。
そのため睡眠が量的に不足したり、質的に悪化したりすると、健康上の問題や生活の支障が生じてきます。
睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は、生活習慣病のリスクにつながります。
自らの睡眠を見直し、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善等によって、からだとこころの健康づくりを目指しましょう。
飲酒と健康 4
女性と飲酒
女性は、男性に比べて血中アルコール濃度が高くなりやすいなど特有の飲酒リスクがあります。
さまざまな研究結果から、女性は男性よりも少ない量が適当とされていますが、リスクの少ない飲酒量としては、純アルコール換算１０g 程度に抑えることが好ましいでしょう。
また妊娠中の飲酒は、胎児性アルコール症候群(アルコールの影響で胎児に脳の発達障害がおこる疾患)や発育障害を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性は飲酒を避けるべきです。
飲酒と健康 3
飲酒とメタボリックシンドローム
メタボリックシンドロームには、お酒の飲み過ぎが関与している場合が多く見られます。
節度ある適度な飲酒の量を守り、さらに週に２日間の休肝日を入れることが大切です。
飲酒と健康 2
節度ある適度な飲酒として、次のことに留意しましょう
・女性は男性よりも少ない量が適当です。
・少量の飲酒で顔面紅潮を来す等アルコール代謝能力の低い人は、より少ない量が適当です。
・65歳以上の高齢者においては、より少量の飲酒が適当です。
・アルコール依存症者においては適切な支援のもとに完全断酒が必要です。
・飲酒習慣のない人に対してこの量の飲酒を推奨するものではありません。
飲酒と健康 1
アルコール飲料は、古来より祝祭や会食など多くの場面に飲まれ、生活・文化の一部として親しまれてきています。
お酒の適量について知っておきましょう。
節度ある適度な飲酒
節度ある適度な飲酒は、純アルコール換算で１日20g程度です。
これを目安にお酒と上手に付き合いことが大切です。
・ビール ５度 中瓶１本 500ml
・清酒 １５度 １合 180ml
・焼酎 ３５度 小カップ1/2 70ml
・ワイン １２度 グラス２杯 210ml
内臓脂肪をためない食生活 6
油は大敵
こってり甘いおかずは、ついついたくさん食べてしまいます。
カツやてんぷらなどの揚げ物は、高カロリーです。
バターやマヨネーズなどの調味料も、控えめにしましょう。
